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スマホの使いすぎ・睡眠・集中について、統計と公的な調査をもとに書いています。
iPhoneでアプリに時間制限をかける手順 — スクリーンタイムの設定を10分で
iPhoneのスクリーンタイムでアプリに時間制限をかける手順を、タップする項目名どおりに並べました。休止時間・常に許可・「無視する」を押させない設定まで、10分で終わる順番で解説します。
勉強中にスマホを封印する方法 — 受験生が自分でやる3段階
勉強中にスマホを触ってしまうのは意志の問題ではなく、机の上にある状態の問題です。距離・摩擦・時間割の3段階で、受験生・学生が自分の手でスマホを封印する手順を調査データとあわせて整理しました。
通勤電車のスマホ時間を取り戻す — 行きと帰りで作戦を変える
通勤中のスマホは「暇だから」で終わりがちな時間です。調査データをもとに、行きと帰りで役割を分け、乗る前の30秒で決めておくだけで時間を取り戻す方法をまとめました。
スマホの平均使用時間はどれくらい？日本の調査データまとめ
スマホの平均使用時間を、総務省・こども家庭庁・民間調査の数字で一覧にまとめました。調査ごとに測り方が違う点と、数字を自分の使い方に当てはめるときの読み方も解説します。
子どものスマホ時間、ルールが守られないときに — 没収の前にできること
家庭のスマホルールは学年が上がるほど消えていきます。こども家庭庁の調査データをもとに、守られないルールを作り直す4ステップと、没収を最後の手段にする理由をまとめました。
仕事中にスマホを触ってしまうときの対処 — 通知の棚卸しから始める
仕事中につい手が伸びる、集中が戻らない。原因を「開くきっかけ」と「置き場所」に分けて、通知の棚卸しから順に整理する手順をまとめました。連絡を止めずに集中を確保する考え方です。
TikTokを見る時間を減らす5つの方法 — アプリ内の設定から順に
TikTokの視聴時間を減らすための5つの方法を、アプリ内の設定（1日の視聴時間・視聴の休憩・就寝時刻リマインダー）から順に整理しました。設定の限界と、重ねるべき対策もまとめています。
iPhoneのスクリーンタイムとアプリブロッカーの違い — 限界と、LINEを止めない設定の考え方
iPhone標準のスクリーンタイムと、サードパーティのアプリブロッカーは何が違い、どこに限界があるのか。LINEや仕事の連絡を止めずにSNSと動画だけ制限するための考え方を整理しました。
スマホ依存対策のやり方7選 — 意志より先に「条件」を変える
スマホの使いすぎを減らす対策を、効きやすい順に7つ並べました。意識づけだけでは時間が減らないという調査をふまえ、置き場所・通知・時間帯という条件の側から変える方法をまとめています。
寝る前スマホをやめる方法 — 意志に頼らず「置き場所」から変える5ステップ
「あと5分だけ」で寝る時間がずれていく。寝る前スマホを減らすために効くのは気合いではなく、置き場所と通知の設計です。調査データと具体的な手順をまとめました。
YouTubeショートが止まらないときの設定と考え方
気づくと30分たっているYouTubeショート。アプリ内でできる設定（ショートフィードの上限・休憩の通知・自動再生オフ）と、OS側の制限を組み合わせる手順を、調査データとあわせて整理しました。
スマホの使いすぎセルフチェック10項目 — 当てはまる数で今の使い方を確かめる
スマホの使いすぎが気になったときに使える10項目のセルフチェック。社会人の調査データと照らしながら、当てはまった数ごとに次の一手を整理しました。診断ではなく、使い方を見直すための目安です。